ขยับนิด ๆ ระหว่างงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

หัวข้อ:

ขยับนิด ๆ ระหว่างงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

uttaradit

ขยับนิด ๆ ระหว่างงาน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (e-magazine)

ถ้าไม่มีเวลา ระหว่างวันเรามายืดเส้นยืดสายสักนิด โรคภัยจะได้ไม่มาเยือน

แต่ความยากลำบากของคนส่วนใหญ่ คือ ไม่สามารถทำตามตารางเวลาที่จัดไว้ได้

แต่ด้วยความรับผิดชอบในหน้าที่การงานในแต่ละวัน จึงทำให้เราไม่สามารถมีเวลา หรือหากมีก็ไม่สามารถปฎิบัติได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

โดยปกติแล้วร่างกายของเราทุกคนจะอยู่ในท่าพักผ่อน หรือท่านั่ง ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน บางทีอาจนั่งทำงานมากถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน (รวมเวลานั่งทานอาหารและนั่งอยู่ในรถด้วย) ซึ่งนั่นถือว่าเราอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานมากต่อวัน ซึ่งใครจะคิดล่ะว่า พฤติกรรมท่านั่งปกติธรรมดาเช่นนี้ จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคร้ายอย่าง กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

ผู้ป่วยบางรายมีอาการปวดรุนแรงกว่าโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเสียอีก นอนตอนกลางคืนจะปวดมากจนนอนไม่หลับ เวลาเปลี่ยนท่า

จากสาเหตุดังกล่าว จึงทำให้หลายบริษัทและองค์กรต่าง ๆ หันมาส่งเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารร่างกายในเวลาทำงานให้กับ พนักงานมากยิ่งขึ้น ซึ่งมีวิธีง่าย ๆ ดังนี้

เวลายืนอยู่กับที่

เราสามารถใช้ท่ายืนอยู่กับที่ให้เป็นประโยชน์ได้ ในท่ายืนนั้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่าย ๆ

เวลาพักกลางวัน

เราทุกคนควรใช้เวลาพักทานกาแฟหรือพักทานอาหารกลางวันให้เป็นประโยชน์ เช่น เดินเร็ว หรือเดินรอบบริเวณอาคารพร้อม ๆ กับการยืดเส้นยืดสาย ยืดกล้ามเนื้อไปด้วย

การใช้อุปกรณ์ยกนํ้าหนัก

ใช้บันไดแทนลิฟต์หลังอาหารกลางวัน

เดินมาทำงาน

เมื่อเริ่มจัดตารางเพื่อออกกำลังกายในที่ทำงาน คุณก็จะเห็นได้ทันทีว่า เพียงไม่กี่นาทีเราก็สามารถดูแลสุขภาพเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราแบบไม่มีข้อจำกัด