3 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีทั้งกาย-ใจ

3 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีทั้งกาย-ใจ
1. เลือกอาหารให้เหมาะสม และพอดี
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายมีความต้องการต่อการใช้พลังงานลดน้อยลง เนื่องจากมีกิจกรรมที่ทำได้ไม่มากส่งผลให้แต่ละวันใช้พลังงานลดน้อยลง ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควรลดการบริโภคในกลุ่มของแป้ง น้ำตาล และไขมันลง รวมถึงอาหารประเภทของผัด ของทอดที่ใช้น้ำมัน เพื่อลดการสะสมเนื่องจากไม่ถูกดึงนำไปใช้ ให้เน้นอาหารจำพวกโปรตีนจากเนื้อปลามากขึ้น และเปลี่ยนมาใช้อาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ เป็นหลัก

นอกจากนี้ในกลุ่มผู้สูงอายุยังมีแนวโน้มขาดสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่มากในอาหารประเภทนม ถั่วเหลือง รวมถึงในกลุ่มของผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ดูแลปรับเปลี่ยนโดยการนำอาหารเหล่านี้มาทำเป็นอาหารมื้อหลักของผู้สูงอายุ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด หรือเค็มจัด เพราะเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน และควรพยายามให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อลดภาวะท้องผูก และช่วยให้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

2. พยายามควบคุมน้ำหนักตัวผู้สูงอายุไม่ให้อ้วน
เป็นที่ทราบกันดีว่าความอ้วน ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในทุกเพศทุกวัย และยิ่งผู้สูงอายุด้วยแล้ว ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัว ลดปัญหาการพลัดตกหกล้ม อีกทั้งยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อผลกระทบต่อกระดูกและข้อที่ต้องแบบรับน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป นอกจากยังลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ความดัน ได้อีกด้วย

3. พาผู้สูงออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ แต่ในกรณีที่ผู้สูงอายุไม่เคยออกกำลังกาย ผู้ดูแลจำเป็นต้องศึกษาหลักการ ให้ถูกต้องและค่อยๆ ทำ และไม่ควรให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป และถ้าหากมีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ แต่ในกรณีที่ผู้สูงอายุที่ไม่ได้มีโรคประจำตัว แนะนำให้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัก 30 นาทีต่อครั้ง โดยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

 ติดต่อเรา

3 ways to take care of the elderly to be healthy both physically and mentally

1. Choose the right food and fit.

The elderly are the age when the body needs to use less energy. Because there are not many activities that can result in less energy use each day. Therefore, it is imperative to reduce your intake of flour, sugar and fat, including fried foods. fried food with oil to reduce accumulation due to not being drawn To focus on foods such as protein from fish more. and switched to using boiled, steamed, grilled, and baked mainly

In addition, the elderly are more likely to be malnourished, especially calcium, zinc and iron, which are abundant in dairy foods, soybeans, as well as vegetables, fruits, and whole grains. Therefore, caregivers are advised to modify these diets. Let's make it the main meal of the elderly. And should avoid foods that are very sweet or very salty because of the risk of complications. And should try to get the elderly to drink at least 6-8 glasses of water per day to reduce constipation. And help the digestive system and intestines work better.

2. Try to control the weight of the elderly, not to be obese.

It is well known that obesity negatively affecting the health of the body in all ages and even the elderly More attention must be paid to diet and exercise appropriately. to help the elderly to move smoothly Reduce the problem of falls It can also help reduce the risk of impact on bones and joints that have to be carrying too much weight. It also reduces the risk of heart complications. Cardiovascular disease, diabetes, and high blood pressure.

3. Take the elderly to exercise appropriately.

Elderly people need constant and consistent exercise. But in the event that the elderly never exercise Caregivers need to study the principles Correctly and gradually, and should not let the elderly exercise too hard. and if there is a congenital disease Always consult a doctor first. But in the case of the elderly who do not have any underlying disease It is recommended to start aerobic exercise for 30 minutes at a time, 3-4 times a week.

 ติดต่อเรา

3种方法照顾老人身心健康

1. 选择合适的食物并合身。

老年人是身体需要消耗较少能量的年龄。因为能够减少每天能源消耗的活动并不多。因此，必须减少面粉、糖和脂肪的摄入量，包括油炸食品。油煎的食物 减少因不被抽而累积 多关注鱼类蛋白质等食物。改用煮、蒸、烤、烤为主

此外，老年人更容易营养不良，尤其是钙、锌和铁，这些在乳制品、大豆以及蔬菜、水果和粗粮中含量丰富，因此建议护理人员调整这些饮食。使其成为老年人的主食。并且应该避免非常甜或非常咸的食物，因为有并发症的风险。并且应该尽量让老人每天至少喝6-8杯水，以减少便秘。并帮助消化系统和肠道更好地工作。

2、老年人尽量控制体重，不要肥胖。

众所周知，肥胖 对所有年龄段的身体健康都有负面影响 甚至老人 更要注意饮食和适当运动。帮助老人顺利移动 减少跌倒问题 它还可以帮助降低对必须承受过多重量的骨骼和关节造成影响的风险。它还可以降低心脏并发症的风险。心血管疾病、糖尿病和高血压。

3、带老人适当运动。

老年人需要持续不断的锻炼。但万一老人从不运动 看护人需要学习的原则 正确循序渐进，不宜让老年人锻炼太用力。如果有先天性疾病 总是先咨询医生。但是对于没有任何基础疾病的老年人来说 建议开始有氧运动，每次30分钟，每周3-4次。

 ติดต่อเรา