รวมท่าว่ายน้ำ 4 ท่าหลักที่คนหัดว่ายน้ำควรรู้

สอนว่ายน้ำทารกและเด็ก - ทีมครูมาตรฐาน
หลักสูตรการเรียนว่ายน้ำเป็นเร็ว หลักสูตรปกติ เเบ่งเป็นคอร์สกลุ่มและเดี่ยว สอนที่สระของสถาบันเเละเดินทางไปสอนถึงสระท่าน หลักสูตรของเด็ก เรียนเป็นคอร์สกับชั่วโมง

                                    สอบถาม ปรึกษา คลิกเลย         

รวมท่าว่ายน้ำ 4 ท่าหลักที่คนหัดว่ายน้ำควรรู้

รวมท่าว่ายน้ำ 4 ท่าหลักที่คนหัดว่ายน้ำควรรู้

การว่ายน้ำนั้นมีจำนวนท่าหลัก 4 ท่าด้วยกันซึ่งเป็นท่าสากลใช้ในการแข่งขันในกีฬาว่ายน้ำ ซึ่งทั้ง 4 ท่านั้นประกอบไปด้วยท่าฟรีสไตล์ที่เราเคยได้ยินและคุ้นหูกันเป็นอย่างดี ต่อมาคือท่ากรรเชียงที่เป็นผ้าที่แปลกที่สุดเพราะเป็นท่าเดียวที่เงยหน้า และสองท่าสุดท้ายอย่างท่ากบและท่าผีเสื้อที่เรียนแบบการเคลื่อนไหวมาจากสัตว์ทั้งสองชนิด คนที่ไม่เคยเรียนว่ายน้ำมาก่อนอาจเกิดความสงสัยว่าท่าเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างไร เราจึงจะมาแนะนำให้คนที่ต้องการหัดว่ายน้ำได้รู้ว่าถ้าหลักทั้ง 4 ถ้านั้นเป็นอย่างไรบ้าง

ท่าฟรีสไตล์ เต้นท่าแรกเริ่มพื้นฐานสำหรับคนที่หักเรียนว่ายน้ำเป็นครั้งแรก หลักการของการว่ายน้ำท่านี้คือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไรก็ได้ให้สามารถเคลื่อนที่ไปในน้ำได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด ส่วนใหญ่แล้วจะมีท่ามาตรฐานนั่นก็คือการใช้เท้าเตะน้ำ โดยเท้านั้นจะต้องอยู่ปริ่มผิวน้ำไม่ลอยขึ้นสูงจนเกินไปจนทำให้น้ำกระจายเป็นวงกว้างหรือจมลงไปในน้ำมากเกินไปจนทำให้เคลื่อนไหวได้ช้า ส่วนของแขนนั้นจะเริ่มจากการเหยียดแขนตรงนิ้วมือเรียงประสานกันวาดแขนขึ้นแล้วยกข้อศอก จากนั้นก็นำมือลงสู่ใต้น้ำกลับสู่ระนาบเดียวกับน้ำอีกครั้ง ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ หากต้องการที่จะหายใจให้เงยหน้าขึ้นหายใจเข้าในขณะที่วาดแขนขวาขึ้นแล้วสูดหายใจพร้อมกับก้มหน้าลงไปในขณะเดียวกันที่นำมือลง

- ท่ากรรเชียง เป็นท่าว่ายน้ำมาตรฐานท่าเดียวที่ผู้ว่ายจะได้เงยหน้าดังนั้นจึงเป็นท่าที่ไม่สร้างปัญหาในการหายใจมากที่สุด วิธีการคือนอนหงายตัวลงบนน้ำจากนั้นยืดแขนชิดใบหูกดลงไปในน้ำขายกับท่าฟรีสไตล์แบบหงายหลัง เท้าตีน้ำเล็กน้อยไม่โผล่ขึ้นเหนือน้ำจนเกินไปและไม่จมอยู่ใต้น้ำ

- ท่ากบ เป็นอีกหนึ่งถ้าว่ายน้ำที่มีความง่ายหากสามารถว่ายท่าฟรีสไตล์ได้แล้ว ลักษณะการว่ายน้ำจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกบนั่นก็คือการวาดมือทั้งสองข้างกดลงน้ำพร้อมๆ กันประมาณ 50 องศา ส่วนของขานั้นทำเลียนแบบขาของกบนั่นก็คือการวาดขาเข้าออกเพื่อให้เกิดแรงดันน้ำส่งให้เราเคลื่อนตัวไปข้างหน้า

- ท่าผีเสื้อ วิธีการขยับแขนจะคล้ายกับเวลาที่ผีเสื้อขยับปีกนั่นก็คือการวาดแขนทั้งสองข้างขึ้นในองศาที่ตรงแล้วดันลงไปในน้ำ ส่วนขานั้นลักษณะการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับนางเงือกนั่นก็คือการตีน้ำพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง

ประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำ คืออะไร ? ดีต่อสุขภาพและร่างกายอย่างไรบ้าง
อย่างที่เราเคยรู้และเคยได้ยินกันมาว่า การว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะการว่ายน้ำจัดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อและสามารถทำได้ทั้งในผู้สูงอายุและผู้ที่อายุน้อยมาก ส่วนในนักกีฬานั้นจะใช้การว่ายน้ำเพื่อรักษาความแข็งแรงและรักษาความฟิตของตนเอง ซึ่งประโยชน์ของการว่ายน้ำนั้นมีมากมาย และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราให้ดีขึ้นได้อีกด้วย และเพื่อมารู้จักกับกีฬาว่ายน้ำให้ดียิ่งขึ้นนั้น เรามีประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำมาบอกเล่าให้ฟังกันค่ะว่าการว่ายน้ำนั้นดีอย่างไร ว่ายบ่อยแค่ไหนได้ประโยชน์

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนทุกวัย และทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ บาดเจ็บน้อย ทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายอีกด้วย รูปแบบของการว่ายน้ำทั่วไปในการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจนั้น ได้แก่ การว่ายน้ำท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์
ส่วนการว่ายน้ำแข่งขันหรือเล่นเป็นกีฬาว่ายน้ำนั้น จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายอย่างหนัก รวมทั้งได้ความสนุกสนานและความตื่นเต้นของการแข่งขัน ท่าหลักที่ใช้ในการแข่งขันว่ายน้ำ คือ การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ กรรเชียง กบ และผีเสื้อ ระยะทางในการว่ายน้ำในการแข่งขันนั้นอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 50 เมตร ไปจนถึงระยะทางไกล 400 เมตร และไม่ว่าจะว่ายน้ำเพื่อการผ่อนคลาย ออกกำลังกาย หรือการแข่งขัน การว่ายน้ำก็มีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น และประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำจะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

เกร็ดสุขภาพ : นอกจากประโยชน์ของการว่ายน้ำจะมีมากมายแล้วนั้น รู้ไหมว่าการว่ายน้ำนั้นยังปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย การว่ายน้ำของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงพัฒนาการของสมองของลูกในท้องได้ และอาจช่วยป้องกันทารกจากปัญหาทางระบบประสาทที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจนขาดเลือด ซึ่งการว่ายน้ำนั้นไม่มีผลเสียขณะตั้งครรภ์ และหญิงตั้งครรภ์ที่ว่ายน้ำในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้นถึงช่วงกลางก็มีความเสี่ยงต่ำในการที่จะคลอดก่อนกำหนดอีกด้วยค่ะ

1.การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นักกีฬาว่ายน้ำจะต้องได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย เพราะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเคลื่อนที่ไปในน้ำ ทำให้การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดเพื่อให้เราได้ออกกำลังกายโดยรวม ซึ่งประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำนั้นจะช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นด้วยนั่นเอง

2.การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
ประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำนั้นมีหลายอย่าง รวมถึงช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นอีกด้วย เพราะการว่ายน้ำนั้นทำให้เราต้องออกท่าด้วยการเอื้อม ยืด บิด และดึง ข้อเท้าของเราจะทำหน้าที่เหมือนครีบปลาและยืดออกไปพร้อมกับการเตะน้ำแต่ละครั้ง ซึ่งการยืดขาซ้ำๆ ที่พบในจังหวะต่างๆ ของท่าว่ายน้ำนั้นจะช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกาย

3.การว่ายน้ำช่วยควบคุมการหายใจและบรรเทาอาการหอบหืด
สภาพแวดล้อมที่ชื้นของสระว่ายน้ำในร่มทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด การว่ายน้ำจะช่วยให้เราได้สูดอากาศที่ชื้นขณะฝึก ซึ่งการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการหอบหืดเท่านั้น แต่พบว่าสามารถปรับปรุงสภาพโดยรวมของปอด ช่วยขยายความจุปอด และควบคุมการหายใจของเราได้ดีขึ้นอีกด้วย เป็นอีกประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำเลยหล่ะค่ะ

4.การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
นี่คือประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำที่หลายคนนึกไม่ถึง การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างหนึ่ง และสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่ดีได้เช่นกัน จึงทำให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟิน นอกจากฮอร์โมนแห่งความสุขแล้วเรายังรู้สึกได้ถึงการตอบสนองที่ผ่อนคลายคล้ายกับการเล่นโยคะอีกด้วย จึงช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

5.การว่ายน้ำช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
หนึ่งในประโยชน์ของการว่ายน้ำคือ การว่ายน้ำจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน หากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะทำให้มีคุณภาพชีวิตและการนอนหลับที่ดีขึ้นมากๆ ค่ะ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภทนอกไปจากว่ายน้ำแล้วนั้น ยังรวมถึงการปั่นจักรยานลดพุง และวิดีโอการออกกำลังกายต่างๆ มีผลช่วยในการนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทำให้การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับค่ะ

6.การว่ายน้ำมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
ทุกคนรู้ดีว่าประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำคือการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับหรือมากกว่าการวิ่ง ตัวอย่างเช่น ในการว่ายน้ำ 10 นาที เราจะเผาผลาญแคลอรี่ 60 แคลอรี่ด้วยท่ากบ เผาผลาญ 80 แคลอรี่เมื่อตีกรรเชียง เผาผลาญ 100 แคลอรี่ด้วยท่าฟรีสไตล์ และเผาผลาญถึง 150 แคลอรี่ด้วยท่าผีเสื้อ ในขณะที่การวิ่ง 10 นาทีนั้น จะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ

เกร็ดสุขภาพ : หากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ และเข้าใจพื้นฐานของการว่ายน้ำแล้วนั้น ให้ลองว่ายน้ำเป็นเวลา 10-30 นาทีในจังหวะและท่าที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เมื่อชำนาญแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นสัปดาห์ละ 5 นาที และเพื่อการว่ายน้ำได้ผลลัพธ์ที่ดีควรว่ายน้ำอย่างน้อย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเสร็จแล้วนั้น อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และหยุดพักตามความจำเป็น ที่สำคัญก่อนลงสระน้ำควรทำการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนที่จะลงน้ำ ลองใช้ท่าต่างๆ เช่น ท่า pull-ups, squats และ deadlifts และอย่าหักโหมจนเกินไปถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นนะคะ

เรียนว่ายน้ำคลองสาน
เรียนว่ายน้ำคลองสามวา
เรียนว่ายน้ำคลองเตย
เรียนว่ายน้ำคันนายาว
เรียนว่ายน้ำจอมทอง
เรียนว่ายน้ำดอนเมือง
เรียนว่ายน้ำดินแดง
เรียนว่ายน้ำดุสิต
เรียนว่ายน้ำตลิ่งชัน
เรียนว่ายน้ำทวีวัฒนา
เรียนว่ายน้ำทุ่งครุ
เรียนว่ายน้ำธนบุรี
เรียนว่ายน้ำบางกอกน้อย
เรียนว่ายน้ำบางกอกใหญ่
เรียนว่ายน้ำบางกะปิ
เรียนว่ายน้ำบางคอแหลม
เรียนว่ายน้ำบางซื่อ
เรียนว่ายน้ำบางนา
เรียนว่ายน้ำบางพลัด
เรียนว่ายน้ำบางรัก
เรียนว่ายน้ำบางเขน
เรียนว่ายน้ำบางแค
เรียนว่ายน้ำบึงกุ่ม
เรียนว่ายน้ำปทุมวัน
เรียนว่ายน้ำประเวศ
เรียนว่ายน้ำป้อมปราบศัตรูพ่าย
เรียนว่ายน้ำพญาไท
เรียนว่ายน้ำพระนคร
เรียนว่ายน้ำพระโขนง
เรียนว่ายน้ำภาษีเจริญ
เรียนว่ายน้ำมีนบุรี
เรียนว่ายน้ำยานนาวา
เรียนว่ายน้ำราชเทวี
เรียนว่ายน้ำราษฎร์บูรณะ
เรียนว่ายน้ำลาดกระบัง
เรียนว่ายน้ำลาดพร้าว
เรียนว่ายน้ำวังทองหลาง
เรียนว่ายน้ำวัฒนา
เรียนว่ายน้ำสวนหลวง
เรียนว่ายน้ำสะพานสูง
เรียนว่ายน้ำสัมพันธวงศ์
เรียนว่ายน้ำสาทร
เรียนว่ายน้ำสายไหม
เรียนว่ายน้ำหนองจอก
เรียนว่ายน้ำหนองแขม
เรียนว่ายน้ำหลักสี่
เรียนว่ายน้ำห้วยขวาง
เรียนว่ายน้ำเมืองนครปฐม
เรียนว่ายน้ำกำแพงแสน
เรียนว่ายน้ำดอนตูม
เรียนว่ายน้ำนครชัยศรี
เรียนว่ายน้ำบางเลน
เรียนว่ายน้ำพุทธมณฑล
เรียนว่ายน้ำสามพราน
เรียนว่ายน้ำเมืองนนทบุรี
เรียนว่ายน้ำบางกรวย
เรียนว่ายน้ำบางบัวทอง
เรียนว่ายน้ำบางใหญ่
เรียนว่ายน้ำปากเกร็ด
เรียนว่ายน้ำไทรน้อย
เรียนว่ายน้ำเมืองปทุมธานี
เรียนว่ายน้ำคลองหลวง
เรียนว่ายน้ำธัญบุรี
เรียนว่ายน้ำลาดหลุมแก้ว
เรียนว่ายน้ำลำลูกกา
เรียนว่ายน้ำสามโคก
เรียนว่ายน้ำหนองเสือ
เรียนว่ายน้ำเมืองสมุทรปราการ
เรียนว่ายน้ำบางพลี
เรียนว่ายน้ำบางเสาธง
เรียนว่ายน้ำพระประแดง
เรียนว่ายน้ำพระสมุทรเจดีย์
เรียนว่ายน้ำเมืองระยอง
เรียนว่ายน้ำนิคมพัฒนา
เรียนว่ายน้ำเขาชะเมา
เรียนว่ายน้ำบ้านฉาง
เรียนว่ายน้ำปลวกแดง
เรียนว่ายน้ำวังจันทร์
เรียนว่ายน้ำแกลง
เรียนว่ายน้ำเมืองชลบุรี
เรียนว่ายน้ำเกาะจันทร์
เรียนว่ายน้ำบางละมุง
เรียนว่ายน้ำบ่อทอง
เรียนว่ายน้ำบ้านบึง
เรียนว่ายน้ำพนัสนิคม
เรียนว่ายน้ำพานทอง
เรียนว่ายน้ำศรีราชา
เรียนว่ายน้ำหนองใหญ่
เรียนว่ายน้ำเกาะสีชัง
เรียนว่ายน้ำเมืองสมุทรสาคร
เรียนว่ายน้ำกระทุ่มแบน
เรียนว่ายน้ำบ้านแพ้ว
เรียนว่ายน้ำมหาชัย
เรียนว่ายน้ำเมืองสมุทร
เรียนว่ายน้ำอัมพวา
เรียนว่ายน้ำบางคนที
เรียนว่ายน้ำเมืองราชบุรี
เรียนว่ายน้ำบ้านคา
เรียนว่ายน้ำจอมบึง
เรียนว่ายน้ำดำเนินสะดวก
เรียนว่ายน้ำบางแพ
เรียนว่ายน้ำบ้านโป่ง
เรียนว่ายน้ำปากท่อ
เรียนว่ายน้ำวัดเพลง
เรียนว่ายน้ำสวนผึ้ง
เรียนว่ายน้ำโพธาราม
เรียนว่ายน้ำเมืองฉะเชิงเทรา
เรียนว่ายน้ำคลองเขื่อน
เรียนว่ายน้ำท่าตะเกียบ
เรียนว่ายน้ำบางคล้า
เรียนว่ายน้ำบางน้ำเปรี้ยว
เรียนว่ายน้ำบางปะกง
เรียนว่ายน้ำบ้านโพธิ์
เรียนว่ายน้ำพนมสารคาม
เรียนว่ายน้ำราชสาส์น
เรียนว่ายน้ำสนามชัยเขต
เรียนว่ายน้ำแปลงยาว
เรียนว่ายน้ำเมืองนครนายก
เรียนว่ายน้ำปากพลี
เรียนว่ายน้ำบ้านนา
เรียนว่ายน้ำองครักษ์