9 วิธีสร้างความสุขให้หัวใจ เพื่อความสวยจากภายใน

9 วิธีสร้างความสุขให้หัวใจ เพื่อความสวยจากภายใน

เคยได้ยินกันใช่ไหมว่า หัวใจกับร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน ถ้าใจของเรารู้สึกดี ร่างกายก็พลอยแข็งแรงไปด้วย แต่ถ้าใจรู้สึกแย่ขึ้นมาเมื่อไหร่ ร่างกายอาจจะพลอยอ่อนล้าทรุดโทรมตามกันไป เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงนะ ขอเสนอวิธีสร้างความสุขให้หัวใจเพื่อความสวยจากภายใน ให้เอาไปบำบัดจิตใจให้ร่างกายแข็งแรงแถมสวยเปล่งปลั่ง มาดูกันเลยว่า ทำยังไงกันบ้าง

1. ตื่นนอนแล้วให้ออกกำลังกายเบาๆ
วิธีสร้างสุขแรกเมื่อลืมตาก็คือ ให้ออกกำลังกาย ขยับร่างกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ไม่งัวเงีย แถมยังช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้ดี สมองปลอดโปร่งด้วยนะ วิธีออกกำลังกายในตอนเช้า แนะนำดังนี้
1.ยืดแขนตรงประสานมือเหนือศีรษะ เอียงตัวไปข้างๆ ช้าๆ สลับกันซ้ายขวา
2.ก้มลงเอามือแตะเท้า เข่าตรง
3.กระโดดตบมือ
4.แยกขาออกกว้าง งอเข่าไปด้านข้าง พร้อมหันตัวไปด้านข้างด้านเดียวกับที่งอเข่า ย่อตัวลงจนขาอีกข้างตึง สลับซ้ายขวา
5.บริหารหน้าอกด้วยการยกแขนขึ้นประสานกันตรงหน้าอกแล้วแยกแขนออก
6.ย่อเข่าเล็กน้อย เอามือแตะเข่าแล้วหมุนเข่าสลับกันซ้ายขวา
7.วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ นับ 1 – 30 ช้าๆ


2. อาบน้ำไป ร้องเพลงไป
วิธีสร้างความสุขแบบเก๋ๆ อีกวิธีก็คือ อาบน้ำไป ร้องเพลงไป โดยระหว่างอาบน้ำให้ถูสบู่จนทั่วตัว ขัดๆ ถูๆ อย่างมีความสุข แล้วจะพบว่าการอาบน้ำนี่แฮปปี้สุดๆ ไปเลย
ทริคการอาบน้ำให้สะอาดแบบถูกวิธี
1.ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง ไม่ร้อน ไม่เย็นเกินไป
2.ถูสบู่ทุกส่วน อย่าลืมบริเวณซอกนิ้ว
3.อาจใช้ใยบวบหรือฟองน้ำขัดตัว สร้างความสุขได้อีกแบบ
4.ทาโลชั่นหลังอาบน้ำทุกครั้ง


3. ฟังเพลงเพราะๆ ตอนแปรงฟัน
ตอนแปรงฟันให้เปิดเพลงเพราะๆ ฟังไปด้วย โดยเริ่มเปิดตอนเริ่มแปรง และแปรงเสร็จเมื่อเพลงจบ แบบนี้จะทำให้เราแปรงฟันได้สะอาดมากขึ้นนะ
ทริคการแปรงฟันให้สะอาดหมดจด
1.เปลี่ยนแปลงสีฟันทุกๆ 3 เดือน
2.แปรงให้ครบทั้งด้านใน ด้านนอก
3.อย่าใช้แปรงสีฟันที่ขนแข็งจนเกินไปจะเป็นอันตรายต่อเหงือก


4. เช็กความสวยและยิ้มให้ตัวเองในกระจกหลังแต่งตัวเสร็จ
หลังแต่งตัว ทำผมเรียบร้อย ลองส่องดูความงามของตัวเอง ดูซิว่าเสื้อมีด้ายรุ่ยไหม มีรอยขาดหรือเปล่า ตอนนี้เราอ้วนลงพุง แขนใหญ่เกินไปไหม ผมของเราเข้าทรงดีหรือยัง หน้าขาววอกเหมือนผีจูออนไปหรือเปล่า เสื้อเข้ากับกระโปรงไหม ถ้าเช็กแล้วมั่นใจเต็มที่ว่าสวยกิ๊ง ก็ยิ้มให้ตัวเองในกระจกสักครั้ง เธอจะพบว่าเธอมีความมั่นใจมากขึ้น ทีนี้เราก็จะร่าเริงสดใสไปทั้งวัน ประมาณว่า ไม่ต้องห่วงว่าใครจะมองเราไม่สวยแล้ว เพราะเราเช็กมาเรียบร้อย


5. รดน้ำต้นไม้ที่ระเบียง ให้ร่างกายสัมผัสแดดอ่อนๆ ยามเช้า
ห้องใครมีระเบียง ลองปลูกต้นไม้เล็กๆ ไว้ที่ระเบียงสิ ออกมารดน้ำต้นไม้และสัมผัสอากาศตอนเช้า แดดอ่อนๆ ทำให้จิตใจร่าเริงปลอดโปร่งมากเลยล่ะ ที่สำคัญ การที่เราได้รับแสงแดดตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้แบบเริ่ดๆ ทำให้เส้นผมแข็งแรง และทำให้เราสดชื่นด้วยนะ และการที่เราได้สัมผัสต้นไม้ ใบไม้ ก็จะช่วยให้เรารู้สึกมีพลังสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก ส่วนใครที่บ้านไม่มีระเบียง จะปลูกต้นไม้ไว้ที่หน้าบ้านหลังบ้านก็ไม่ว่ากัน


6. ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ วิ่งเหยาะๆ แทนเดิน
ลองเปลี่ยนจากการเดินซึมกระทือขึ้นลิฟต์ มาวิ่งหรือเดินขึ้นบันได เธอจะรู้สึกร่างกายพร้อมเรียนอย่างเต็มที่ และได้ออกกำลังกายให้แข็งแรง ลดไขมัน ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้ด้วย มีแต่ได้กับได้ แบบนี้จะไม่ลองเปลี่ยนพฤติกรรมดูหน่อยหรอ อ้อ...นอกจากวิ่งหรือเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เรายังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเป็นการบริหารร่างกายได้อีกนะ เช่น
1.ยืนบนรถประจำทางแทนการนั่งหลับ
2.ปั่นจักรยานไปซื้อของแทนที่จะนั่งมอเตอร์ไซค์
3.อาสาเป็นคนเดินไปหยิบของให้ครู หรือช่วยเพื่อนทำเวร
4.ขยับร่างกายอยู่เรื่อยๆ แทนที่จะนั่งเฉยๆ หรือยืนนิ่งเป็นมัมมี่นะจ๊ะ


7. ละเลียดกินอาหาร เคี้ยวช้าๆ ละเอียดๆ ก่อนกลืน
อาหารแต่ละมื้อที่เราเคยกินสไตล์เหมือนปอบหิว ลองเปลี่ยนมาละเลียดกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียดดูสิ นอกจากจะทำให้เราได้แฮปปี้กับการลิ้มรสชาติของมันแล้ว ยังทำให้ระบบการย่อยอาหารของเราดีขึ้นด้วยนะ ทีนี้ปัญหาท้องอืดก็ไม่ตามมมาแน่ๆ นอกจากเคี้ยวละเอียดๆ แล้ว ขอแนะนำวิธีกินข้าวแบบที่ดีต่อสุขภาพด้วยจ้ะ
1.เน้นกินผัก ผลไม้ เนื้อปลา และข้าวกล้อง
2.ดื่มน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้วก่อนอาหาร และอีก 1 แก้วหลังอาหาร
3.เลือกอาหารที่สะอาด ครบ 5 หมู่
4.ลดของหวาน ครีม น้ำตาลลงบ้างนะจ๊ะ


8. มองทุกอย่างในแง่บวกเข้าไว้
ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ไหน คนมองโลกในด้านบวกก็จะมองหาความสุขให้ชีวิตได้อยู่เสมอ ดังนั้นขอแนะนำให้เพื่อนๆ มองโลกในแง่ดีเอาไว้ให้มากๆ เพราะนอกจากจะทำให้เราแฮปปี้แล้ว ยังส่งผลดี่อสุขภาพได้แบบเห็นๆ เพราะคนที่มองโลกในแง่บวกจะไม่เครียด และความครียดนี่แหละที่เป็นศัตรูร้ายทำลายสุขภาพเรา โรคร้ายต่างๆ จะมาเยือนได้ง่ายกว่าปกติด้วยนะ การมองโลกในแง่บวกก็เช่น
1.เชื่อในคำสอนของที่ว่า “ลำบากก่อน สบายทีหลัง”
2.ไม่มีอะไรทำร้ายเราได้ ถ้าเราไม่อ่อนแอเอง
3.ถ้าไม่เจอความทุกข์ เราก็จะไม่รู้ว่าความสุขเป็นอย่างไร
4.ทุกปัญหามีทางออกเสมอ ขอแค่เราไม่ยอมแพ้ไปเสียก่อน


9. ปล่อยวางเรื่องทุกอย่างไว้ แล้วนอนหลับให้สนิทตลอดคืน
สุดท้าย พยายามปล่อยวางเรื่องต่างๆ เอาไว้ให้ได้ก่อนนอนทุกคืน จะช่วยให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น เมื่อเราหลับสนิท จิตใจเราก็จะสดชื่น แจ่มใส ใต้ตาไม่คล้ำ สมองแล่นไม่อ้วนง่าย ระบบขับถ่ายดี นอกจากนี้จะนำเสนอวิธรทำให้นอนหลับสบายค่ะ
1.ปิดไฟให้มืดสนิท
2.จัดห้องให้อากาศปลอดโปร่ง
3.ใส่เสื้อผ้าแบบสบายๆ
4.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนให้ท้องอิ่ม จะหลับสบายจ้ะ